Chudnutie...po pôrode
Keď sa dieťaťa narodí, veľa ľudí sa opýta, ako dlho to bude trvať, než sa dostanem späť na svoju pôvodnú váhu? Možno ste si položili túto otázku ešte pred tým, skôr sa dieťatko narodilo. Nabraté kilá počas tehotenstva to nie je samozrejme nič príjemné pre novú mamičku. Jej sebavedomiu nepridá ani to, ako na ňu pozerajú najbližší priatelia a okolie. Chudnutie po tehotenstve môže byť naozaj problém, ostatne ako každé chudnutie v živote ženy.
Kojenie je pravdepodobne ten najzákladnejšie a najlepší tip, to je samozrejmé.Je to najdôležitejšie, nie len pre vás, ale hlavne pre vaše dieťa. Niektoré ženy hovoria, že okrem dojčenia neurobili nič naviac pre to, aby schudli. Každá žena má na kojenie iný názor, ale ak ste schopná (môžete kojiť), musíte to spraviť pre zdravie svojho dieťaťa. Kojenie skutočne spáli kalórie, nehovoriac o tom, že je to fantastický čas pre dieťa a mamičku, lebo sa tým vytvára neuveriteľne pevné puto.
Zabezpečte si dostatok spánku. Ak chcete schudnúť po pôrode, je životne dôležité, dostatočne sa vyspať. To vám určite pomôže aj po psychickej stránke, ale to je niečo iné. Ak si chcete zabezpečiť, aby si vaše telo dobre oddýchlo, urobte to najlepšie a doprajte mu sedem alebo osem hodín spánku každú noc. Pamätajte si, že ak nie ste dostatočne vyspatá, budete len ťažko hľadať energiu na fungovanie.
Schudnúť popri kojení dieťaťa nie je vždy ľahké, niekedy je dobré, opýtať sa na názor Vášho pediatra a lekára. Váš lekár vám môže pomôcť navrhnúť dobrý program, ktorý Vám umožní chudnúť a zároveň udržať Vás a Vaše dieťa zdravé. Skôr ako sa rozhodnete konať, nájdite si svojho wellness poradcu - trénera, ktorý Vám určite rád poradí a pomôže efektívne a zdravo schudnúť. Niekedy pomoc naozaj potrebujete, nehanbite sa a vyhľadajte ju.
Chudnutie popri malom dieťati môže byť veľmi citlivou záležitosťou. Je to spravidla otázkou základného vzorca. Je kombináciou zdravého stravovania a pravidelného pohybu . Čo vaše telo potrebuje po tehotenstve, však nie je rovnaké ako to, čo je potrebné pred. Rovnako dôležité (pred aj po) je vyvážené množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a ostatných živín.
Telo ženy po pôrode potrebuje istý čas na zotavenie sa z pôrodu. Skôr ako začnete sledovať svoj denný príjem kalórií a aktívne sa snažiť schudnúť, spravte si do Vašich šiestich týždňov po pôrode prehliadku u lekára. A ak ste dojčiaca matka, odborníci odporúčajú, aby ste počkali najmenej 2 mesiace, kým sa pokúsite schudnúť. Môže byť ovplyvnená tvorba mlieka.
Dojčiacim matkám odborníci odporúčajú len veľmi pomalé chudnutie. Moc rýchle chudnutie môže totiž uvoľniť toxíny, ktoré sú uložené v tukovom tkanive do krvného obehu, a tým do mlieka. Ak ste však trpezlivá a dáte svojmu telu šancu robiť si svoju prácu, budete prekvapená, akú veľkú váhu stratíte prirodzeným spôsobom najmä, ak ste kojaca matka.
Majte však na pamäti, že Vaše telo nemusí byť schopné sa úplne vrátiť do svojho pôvodného stavu spred tehotenstva. Pre mnohé ženy tehotenstvo spôsobuje trvalé zmeny, ako vláčnejšie brucho, trochu širšie boky, väčší pás a podobne.
Základom pre Vaše zdravé chudnutie nie sú diéty, ale zdravá pestrá strava v kombinácii s pravidelným cvičením, alebo rýchlou chôdzou - toto je najúčinnejší spôsob, ako sa natrvalo zbaviť kíl. Dobré je jedávať častejšie, pravidelne a v menších množstvách.
Aby bol organizmus ženy zdravý, potrebuje denne prijať aspoň 1.200 kalórii, ale kojace matky potrebujú oveľa viac - asi 2.000 až 2.700 kalórií denne, aby mali dostatok energie a vyživili ako seba tak aj svoje dieťa. Netreba zabúdať na pravidelné stravovanie, treba jesť 5 – 6 krát za deň pravidelne a v malých množstvách.
Úplne najdôležitejšou súčasťou dňa sú raňajky, aby sa správne naštartoval metabolizmus, treba si dopriať veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamíny a stopové prvky. Na podporu mlieka je dobré konzumovať aj veľa rýb a chudého mäsa a samozrejme nezabúdať na pravidelný pitný režim (aspoň 2,5) litra vody denne.
