Výživové tabuľky niektorých potravín
Ovocie Zelenina, strukoviny, obilniny Mliečne výrobky
Názov
(100 g)Sacharidy
(cukry)
gTuky
gKilojouly
Bielkoviny
gSodík
mgDraslík
mgVápnik
mgFosfor
mg
Kokos
7
68,8
2760
6
30
650
23
170
Broskyne sušené
65,8
1
1092
4,6
56
1880
82
127
Figy sušené
52,9
1,6
967
3,6
62
970
250
89
Slivky sušené
71
0,8
1138
2,9
12
864
71
92
Datle sušené
57,1
0,2
969
2,8
8
590
38
50
Nektarinka
9
0,1
171
1,4
1
170
7
22
Ríbezle červené
13,8
0,41
239
1,3
2
275
36
35
Maliny
14,2
1,3
277
1,3
3
224
40
30
Banán
23
0,2
380
1,2
1
348
8
28
Kiwi lúpané
10,6
0,5
207
1,1
5
290
25
32
Čerešne
14,6
0,4
248
1,1
3
275
18
20
Višne
14,6
0,4
248
1,1
3
275
11
10
Egreše
9,8
0,4
176
1
2
210
22
30
Pomaranče
11,3
0,2
189
0,9
3
197
33
25
Broskyne
11,8
0,2
197
0,8
3
259
8
20
Jahody
8,3
0,5
166
0,8
2
161
28
30
Melón
6
0,2
105
0,7
20
224
20
16
Slivky
16,4
0,2
256
0,7
2
195
17
22
Mango
14,1
0,2
245
0,7
2
180
12
16
Borievky
13,3
0,7
235
0,7
1
65
16
15
Avokádo
1,9
19,5
784
1,9
6
450
11
39
Grapefruit
9,8
0,2
164
0,6
1
237
22
20
Ananás
12,2
0,2
197
0,5
2
247
16
11
Hrušky
15,5
0,4
256
0,5
2
127
13
15
Brusinky
12,4
0,7
218
0,4
2
72
14
16
Citrón
10,5
0
164
0,3
6
163
35
15
Jablká
14,7
0,4
239
0,3
2
120
7
11
Názov
(100 g)Sacharidy
(cukry)
gTuky
gKilojouly
Bielkoviny
gSodík
mgDraslík
mgVápnik
mgFosfor
mg
Petržlen
18,3
0,4
861
3,3
33
880
89
82
Kapusta
7,8
0,6
193
3,3
10
515
115
58
Karfiol
4,9
0,2
118
2,4
10
406
22
65
Zemiaky
20,1
0,2
370
2
6
568
11
60
Pór
9,4
0,2
185
1,8
9
314
80
30
Hlávková kapusta
4,2
0,4
105
1,8
22
263
56
22
Cvikla
9,6
0,1
185
1,6
84
303
27
43
Zeler
8,08
0,3
176
1,4
24
400
50
50
Hlávkový šalát
2,8
0,2
71
1,3
13
208
22
26
Cibuľa
9,4
0,1
176
1,3
10
137
32
44
Mrkva
9,1
0,2
172
1,1
23
287
39
37
Redkvičky
4,2
0,1
88
1,1
50
240
37
31
Paradajky
4,8
0,3
105
1
3
288
13
28
Šalátová uhorka
3
0,1
63
0,8
13
141
10
25
Kyslé uhorky
5,5
0,1
20
0,5
13
141
14
21
Kaleráb
6,2
0,2
139
2,1
7
260
46
50
Šošovica
59,5
1
1382
25
36
73
59
423
Hrach
60,2
1,4
1394
23,8
38
985
57
388
Zelená fazuľka
7,8
0,2
164
2,4
3
87
65
44
Krupica
75,6
0,7
1478
9,7
12
166
23
82
Ryža
78,9
0,7
1487
6,7
6
113
24
135
Názov
(100 g)Sacharidy
(cukry)
gTuky
gKilojouly
Bielkoviny
gSodík
mgDraslík
mgVápnik
mgFosfor
mg
Polotučné mlieko
4,4
2
202
3,2
51
161
112
101
Syr eidam 30%
1,8
15
1121
30,1
983
169
690
440
Syr ementál
2,2
27
360
26,8
983
159
887
539
Tvaroh na strúhanie
6,2
0,9
643
28,6
48
126
152
394
Syr hermelín, encián
1,6
20,2
1134
20,2
1408
114
157
330
Syr niva
0,8
26,5
1344
19,8
1408
114
634
375
Syr tavený
0,8
11,4
758
19,6
918
86
420
380
Tvaroh netučný
4,8
0,3
437
19,4
36
95
101
263
Syr tavený smotanový
1,2
18
970
16,9
918
86
685
380
Tvaroh tučný
2,8
12
735
13,7
29
106
366
253
Syr žerve
1,8
15
806
12,4
44
109
322
222
Jogurt biely
9,7
4,5
424
5,7
62
190
181
135
Smotana 12%
4,2
12
587
3,2
41
122
106
78
Šľahačka 33%
2,7
33
1306
2,4
26
77
80
61
Maslo
0,3
81,1
3011
0,5
0
15
15
14