Koľko jesť- pri chudnutí
5 - 6 malých porcií za deň
Zdá sa Vám to veľa?
Telo potrebuje stály prísun vysokokvalitných živín. Jesť 5 - 6 malých jedál denne vám poskytne potrebnú energiu.
Nevynechávajte stravovanie: preskakovanie jedál, alebo ich vynechávanie núti telo byť pod tlakom a potom nebudete chudnúť. Pre nedostatok jedla bude vaše telo spomaľovať metabolizmus, budete strácať energiu a ohrozíte vaše zdravie.
A čo Kalórie? Počítanie kalórií sa často spája s diétami.Znižovanie prísunu kalórií je pri chudnutí dôležité, Ale nikdy to nemôže byť robené na úkor živín. Výber zdravých potravín s vysokým obsahom živín a nízkym množstvom kalórií Vám pomôže pri chudnutí dosiahnuť optimálne výsledky.
Program pre zdravé chudnutie by mal pozostávať z vyváženého prísunu bielkovín a sacharidov s nízkym glykemickým indexom.
Čo to vlastne glykemický index je?
Glykemický index znamená to...ako rýchlo a intenzívne zvyšuje tá ktorá potravina hladinu cukru v krvi. Totiž, čím vyššie číslo glykemického indexu, tým horšia potravina pri chudnutí.
Čo je to glykémia a inzulín?
GLYKÉMIA je hladina glukózy /krvného cukru/. Krvný cukor v tele slúži ako zásobník energie, ktorá je určená na okamžité spracovanie. Telo sa snaží hladinu krvného cukru regulovať a preto na všetky zmeny jeho hladiny rýchlo reaguje. Jeho nedostatkom vzniká pocit hladu a telo si žiada doplniť energetické zásoby.
Akú úlohu tu zohráva inzulín?
Inzulín je hormón, ktorým organizmus reguluje hladinu krvného cukru. Zvýšením hladiny glukózy v krvi sa zvyšuje aj hladina inzulínu. Úlohou inzulínu je uložiť cukor do buniek, aby sa mohol použiť ako zdroj energie.
Ak je energie prebytok, ukladá si ju organizmus do rezervy najjednoduchšou formou akú pozná a tou je TUK.