Pohyb a cvičenie

 

Keď chcete schudnúť a zbaviť sa prebytočných kíl, tak musíte urobiť  jednu dôležitú vec. Musíte byť ochotní sa začať aj hýbať. Ak zostanete ležérne pohodení na svojom gauči o chudnutí môžete vážne iba snívať. Nebudete ani chudnúť a už vôbec nie spaľovať tuk. Pravdepodobne Vás k terajšej hmotnosti dostal Váš životný štýl /pokiaľ v tom nie sú zdr. problémy/. Preto je načase to zmeniť a so spôsobom stravovania je potrebné zmeniť aj Váš  pohľad na pohyb.

 

 

Väčšina z nás akonáhle dosiahne určitý vek si zvykne na sedavý spôsob života. Aktivita sa pomaly vytráca a my sme zaplavení každodennými starosťami, máme záväzky v rodine, pracovné povinnosti. To sú klasické problémy dnešnej doby. Využívame výťahy, eskalátory, jazdíme autami, vlakmi, MHD a elektronické prístroje vykonávajú prácu za nás. Už dokonca nemusíme vystupovať ani z auta, keď si chceme kúpiť hamburger. Ak sa však chceme vyvarovať srdcovým ťažkostiam, bolestiam chrbtice, menštruačným bolestiam, stresu, problémom s hmotnosťou a iným chorobám je pre nás pohyb nesmierne dôležitý. Ak chcete držať nejakú diétu, ktorá nezahŕňa cvičenie, na to radšej rýchlo zabudnite. Zbytočne márnite svoj čas.

Pri cvičení pozorujete už po troch mesiacoch výrazné zlepšenie zdravia. Nezáleží na tom či si zvolíte rýchlu chôdzu, beh, plávanie , strečing, jogu, bojové umenie, aerobik, alebo jazdu na bicykli. Prvý mesiac je vždy ten najťažší. Možno sa budete cítiť unavenejší, ale to je preto,že sa slabý lymfatický systém začne znovu prebúdzať a spracovávať nahromadené toxické látky. Cvičiť by sa malo aspoň 3x týždenne minimálne 20 minút. Skôr ako začnete poraďte sa s odborníkom, alebo s Vašim lekárom.

Pamätajte na to, že Vaše telo nemôže žiť, fungovať alebo regenerovať bez telesnej aktivity, ak si myslíte že áno, tak sa veľmi mýlite.

Prečo pohyb a cvičenie?

Zlepšuje funkciu srdca, zmierňuje stres, reguluje sa hmotnosť a pomer tukov v tele, zlepšuje pevnosť tela a svalovú silu, zlepšuje odolnosť voči chorobám, zlepšuje spánok, zmierňuje depresie, úzkosť a psychické problémy, zlepšuje trávenie, znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi, zlepšuje spoluprácu svalov a nervov, zabraňujú strate vápnika a možného vzniku osteoporózy, zlepšuje funkciu kože, stále málo???? Je to omnoho viac. Tak neseďte a hýbte sa!!!

Žiaden  zaručený cvik, alebo spôsob cvičenia neexistuje na rýchle spaľovanie tukov neexistuje. Pri výbere cvičenia je potrebné zohľadniť Váš vek, hmotnosť, zdravotné problémy, zaťaženie kĺbov a srdca. Cvičenie ako také nie je len nástroj ako schudnúť,ale aj ako zlepšiť fyzickú kondíciu a psychický stav.

Skôr však,ako sa dostanete k samotnému cvičeniu,je potrebné zistiť, Vašu tepovú frekvenciu.

Výpočet

 

 

220-Váš vek= maximálna tepová frekvencia

Ak chcete pri cvičení chudnúť, mala by sa Vaša maximálna tepová frekvencia pohybovať od 50-75%.

 

Ak sa Vám to nechce počítať pomôže Vám následujúca pomôcka:

 

Cvičenie sa rozdeľuje na tri skupiny:

-slabá intenzita -stredná intenzita -veľká intenzita

Slabá intenzita je tá, pri ktorej nemáte problém rozprávať a nezadýchate sa.

Stredná intenzita - posilňujúca  srdce. Je taká, pri ktorej síce rozprávať môžete,ale zadýchate sa.

Veľká intenzita - posilňujete hlavne svaly. Rozprávať nemôžete, a ak sa Vám to predsa len podarí, máte problém s dýchaním.

Pri cvičení  NIKDY neprekračujte Vašu maximálnu tepovú frekvenciu.

Aj keď je pohyb pri chudnutí dôležitý pamätajte však, že cvičenie nie je prioritou.

Síce cvičenie pomáha pri chudnutí, ale najdôležitejšie je dodržiavanie pitného režimu, detoxikácia organizmu, výživa organizmu a postupná zmena stravovacích návykov.